Τα οφέλη της ποδηλασίας: για το νου και το σώμα!

Τα οφέλη της ποδηλασίας: για το νου και το σώμα!

Αν σκέφτεστε να ξεθάψετε εκείνο το ξεχασμένο το ποδήλατο στην αποθήκη που το έχει σκεπάσει σκόνη, ήρθε η ώρα να το κάνετε πράξη! Και όσοι έχετε συνδέσει το ποδήλατο με το παιχνίδι ή την ξεγνοιασιά, συνεχίστε να διαβάζετε και θα εκπλαγείτε με το πόσα πολλά ευεργετικά οφέλη έχει αυτό το δίκυκλο για την υγεία μας.

1. Αυξάνει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη  

Το ποδήλατο είναι η ιδανική αθλητική δραστηριότητα για μικρούς και μεγάλους που μπορεί να αυξήσει σημαντικά τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη στα κάτω άκρα, χωρίς να ζορίζει τις αρθρώσεις. Συγκριτικά με το περπάτημα που αποτελεί και αυτό εξαιρετική προσθήκη στην καθημερινότητα, η εναλλακτική του ποδηλάτου δίνει την δυνατότητα να  γυμνάσετε πιο αποτελεσματικά τις μυϊκές ομάδες των κάτω άκρων, ειδικά εάν βάλετε στόχο να ανεβείτε και μερικές ανηφόρες κατά τη διάρκεια της βόλτας σας. Συγκεκριμένα, οι μυϊκές ομάδες που ενεργοποιούνται κατά την ποδηλάτηση είναι οι κοιλιακοί, οι γλουτιαίοι μύες, και φυσικά οι τετρακέφαλοι, οι μηριαίοι, και οι γάμπες. Με μία καλή καθημερινή ποδηλατοβόλτα σε ποικιλία εδαφών, λοιπόν, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά τη μυϊκότητα σας.

2. Συμβάλλει στην απώλεια του λίπους

Ένα μεγάλο πλεονέκτημα του ποδηλάτου, συγκριτικά με πολλές άλλες αθλητικές δραστηριότητες είναι ότι μπορείτε να ποδηλατήσετε για αρκετή ώρα σε μέτρια ένταση χωρίς να βαρεθείτε ή να κουραστείτε πολύ, καίγοντας συνολικά αρκετές θερμίδες. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 30 λεπτά και να τα αυξήσετε σταδιακά στη μια ώρα ή και ακόμη περισσότερο. Φυσικά, για την απώλεια λίπους δεν μετράνε μόνο οι θερμίδες που ¨καίγονται” καθημερινά αλλά και αυτές που προσλαμβάνονται μέσω της τροφής. Προσοχή, επίσης, μην υπερεκτιμήσετε τις θερμίδες που καίτε και αυξήσετε πολύ τις ποσότητες των τροφίμων που καταναλώνετε. Εάν, λοιπόν, η κινητήριος δύναμη που σας ωθεί στο ποδήλατο είναι η απώλεια του λίπους, φροντίστε να ακολουθήσετε παράλληλα ένα πρόγραμμα διατροφής που ταιριάζει στο στόχο σας. Το σίγουρο είναι ότι με συνδυασμό ποδηλάτου και διατροφής θα φτάσετε πολύ πιο γρήγορα στο στόχο σας.

3. Ενισχύει την ισορροπία και τον συντονισμό

Η ισορροπία και ο συντονισμός των άκρων  ή αλλιώς κιναισθησία, τείνει να μειώνεται όσο αυξάνεται η ηλικία και όσο μειώνεται η φυσική δραστηριότητα. Το ποδήλατο, λοιπόν, αποτελεί εξαιρετική επιλογή για τη διαφύλαξη τους.  Κατά την ποδηλάτηση, προκειμένου να κρατήσετε το ποδήλατο όρθιο αναγκάζεστε να ελέγχετε διαρκώς το κέντρο βάρους και να κρατάτε ενεργοποιημένο τον κορμό. Με αυτόν τον τρόπο, βελτιώνετε την ισορροπία, τον συντονισμό σας, ακόμη και τη στάση του σώματος. σώμα σας ώστε να διατηρεί μια καλύτερη στάση.

4. Θωρακίζει την υγεία και προστατεύει από χρόνια νοσήματα

Πρόκειται για έναν φανταστικό τρόπο για να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση, θωρακίζοντας τον οργανισμό από χρόνια νοσήματα. Συγκεκριμένα, σύμφωνα με τα διαθέσιμα επιστημονικά δεδομένα, η καθημερινή ποδηλασία, ακόμη και σε στατικό ποδήλατο, έχει θετική επίδραση στο λιπιδαιμικό προφίλ  ενισχύοντας τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης και μειώνοντας τα επίπεδα της LDL, της ολικής χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων. Κατά αυτόν τον τρόπο, συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως το έμφραγμα και το εγκεφαλικό επεισόδιο. Ταυτόχρονα, η ποδηλασία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2, μέσω της μείωσης την ινσουλινοαντίστασης και την καλύτερη διατήρηση της ευγλυκαιμίας.  Μάλιστα, σύμφωνα με μία άλλη μελέτη του 2021, σε άτομα με διαβήτη, η καθημερινή ποδηλασία για πέντε συνεχή έτη συνέβαλε στη μείωση των ποσοστών θνησιμότητας κατά 35%. Με άλλα λόγια, συμβάλλει στην διατήρηση καλής υγείας και στην μακροζωία.

5.  Βελτιώνει τη διάθεση και αυξάνει την παραγωγικότητα

Το ποδήλατο είναι επίσης καλή επιλογή για όσους δεν θέλουν να κλείνονται σε εσωτερικούς χώρους, ούτε για τη γυμναστική τους ή ούτε και για την καθημερινή του μετακίνηση. Είτε το χρησιμοποιείτε ως μορφή άσκησης είτε ως μεταφορικό μέσο για τα κοντινά ψώνια ή για να πάτε στη δουλειά, βοηθάει να κάνετε ένα διάλειμμα από την κουραστική καθημερινότητα και να επανέλθετε με περισσότερο κίνητρο στην καθημερινή σας ρουτίνα. Μάλιστα, εάν αποφασίσετε να ποδηλατήσετε τις πρωινές ώρες, τα οφέλη μπορούν να επεκταθούν και σε άλλους τομείς της ζωής σας. Παρόμοια και με τη συνήθεια του να στρώνουμε το κρεβάτι κάθε πρωί, το να ξεκινάμε την ημέρα μας με μία ευεργετική για το σώμα μας δραστηριότητα, μας επιτρέπει συνεχίσουμε την ημέρα μας με μια αίσθηση ολοκλήρωσης και παραγωγικότητας σε όλους τους τομείς: είτε αφορά την εργασία μας είτε το υγιεινό σπιτικό μαγείρεμα. Για παράδειγμα, μια πολύ ενδιαφέρουσα μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Μπρίστολ, με 200 συμμετέχοντες, έδειξε ότι η άσκηση πριν από τη δουλειά συμβάλλει στην καλύτερη διαχείριση του χρόνου, του φόρτου εργασίας, και του άγχους, και βελτιώνει τις διαπροσωπικές σχέσεις.

Take home message !

Το ποδήλατο είναι η ιδανική επιλογή άσκησης για αρχάριους και μη, και με μόλις λίγα λεπτά κάθε ημέρα βελτιώνει τη σύσταση του σώματος, προστατεύει την υγεία και μας αναζωογονεί πνευματικά! Μπορείτε, φυσικά, να κάνετε ποδήλατο είτε μόνος, απολαμβάνοντας την ηρεμία και την ομορφιά της φύσης είτε με καλή παρέα, συσφίγγοντας ακόμη περισσότερο τις κοινωνικές σας σχέσεις. Εάν πάλι δεν έχετε παρέα που να αγαπά το ποδήλατο, υπάρχουν ομάδες ποδηλασίας για οποιοδήποτε επίπεδο ή οποιαδήποτε ηλικία στις οποίες μπορείτε να ενταχθείτε για να απολαύσετε την φυσική δραστηριότητα με τα τόσα οφέλη! 


Ευχαριστούμε την Φωτεινή Αθανασοπούλου, Διαιτολόγο – Διατροφολόγο, για την συμβολή της στη συγγραφή του άρθρου.